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你怎么锻炼臀部?我还是个孩子
发布时间:2019-09-04 点击:
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我是一名健身教练,教我如何练习腰部,腹部和仰卧精神。躺在地板,背部,腿部和肩部。
抬起你的臀部,弯曲你的膝盖,使你的小腿直接朝向地板。
两个臀部都延伸到两侧。
关闭但部分并抬起提升部分,使膝盖和肩膀对角线。
平衡双腿:你可以减轻臀部左侧的重量并站在椅子后面。如果你用左手抓住椅子的后部,锻炼变得方便。此时,右腿向前,向右,向前推动10次。
接下来,移动椅子并摆动左腿。
通过均匀呼吸使活动最大化,使您的手臂肌肉充满负荷,并使您的足部范围尽可能宽。
深蹲:保持双腿远离肩膀,将酒吧放在脖子后面(抬起时重复6-8次)。膝盖,膝盖,大腿和地板。
腿:减轻腰部的重量,坐在地板上,弯曲膝盖,收紧腿部,并使腿尽可能靠近大腿。
从后面握住手掌,在这个位置左右慢慢转动膝盖,尽可能地触地。
一只脚蹲下重复10到20次。左脚是直立的,右脚是直的。手臂的一侧是平的,左脚弯曲并蹲下。然后直。
此操作至少完成两组,每组八次(每个操作完成以下两个操作):
向前迈出一步:向前迈进一只脚。
膝盖弯曲,大腿前部平行于地板,小腿直接靠近地板。
后腿的弯曲角度超过90度。
当你在一起时拉前腿并闭上你的腰。
改变你的脚
膝盖跪:前臂由地板和十字架支撑。
将前额平放在手上,使背部与地面平行。
抬起并抬起双腿,直到膝盖与臀部平直,大腿与地面平行。接下来,更换腿。
请改变你的脚,然后再试一次。
膝盖以上:腿部分开,略宽于肩部。
邀请两条腿,蹲下直到双臂交叉,大腿与地面平行。
站立和蹲下时,闭上腰部。
最后,我希望你身体健康。如果您对身体健康有疑问,您的教练可以找到答案


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